12 Tips Mengatasi Sakit Pinggang

SAKIT pinggang adalah kondisi nyeri atau rasa tidak nyaman yang terjadi di area punggung bagian bawah, tepatnya di sekitar tulang pinggang hingga panggul.

Sakit pinggang bisa bersifat ringan hingga berat, bersifat sementara atau kronis, dan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari jika tidak ditangani dengan baik.

1. Kompres Hangat atau Dingin

Kompres dingin pada 2-3 hari pertama bantu kurangi peradangan. Setelah itu, kompres hangat bantu melemaskan otot dan melancarkan aliran darah.

Baca juga : Ini Hal-Hal yang Bisa Menyebabkan Nyeri Pinggang

2. Istirahat yang Cukup

Hindari berbaring terlalu lama karena bisa memperparah nyeri. Lanjutkan aktivitas ringan bila memungkinkan agar otot tidak kaku.

3. Lakukan Peregangan Ringan

Latihan seperti yoga atau stretching punggung bawah dapat membantu mengurangi ketegangan otot. Hindari gerakan mendadak atau membungkuk berlebihan.

4. Perbaiki Postur Duduk dan Berdiri

Gunakan kursi ergonomis. Jaga punggung tetap lurus saat duduk atau berdiri dalam waktu lama.

Baca juga : Ini Tanda Nyeri Pinggang Harus Anda Waspadai

5. Gunakan Bantal Penyangga Saat Tidur

Tidur miring dengan bantal di antara lutut atau tidur telentang dengan bantal di bawah lutut.

6. Minum Obat Pereda Nyeri

Obat seperti paracetamol atau ibuprofen dapat digunakan untuk nyeri ringan hingga sedang.

7. Hindari Mengangkat Beban Berat Secara Sembarangan

Angkat beban dengan lutut, bukan pinggang. Tekuk lutut dan jaga punggung tetap lurus.

8. Gunakan Penyangga Pinggang

Sabuk penyangga bisa membantu menopang punggung bawah untuk sementara waktu, terutama pada pekerjaan berat.

9. Jaga Berat Badan Ideal

Kelebihan berat badan bisa memberi tekanan lebih pada tulang belakang dan pinggang.

10. Rutin Olahraga Low Impact

Aktivitas seperti jalan kaki, renang, atau bersepeda statis bisa memperkuat otot punggung tanpa membebani tulang belakang.

11. Pijat atau Terapi Fisik

Terapi pijat lembut dan fisioterapi dapat membantu meredakan ketegangan otot dan memperbaiki postur tubuh.

12. Konsultasi ke Dokter Jika Tidak Membaik

Jika sakit pinggang berlangsung lebih dari 1-2 minggu, disertai kesemutan, mati rasa, atau menjalar ke kaki, segera periksa ke dokter.

Sakit pinggang bisa disebabkan oleh gangguan ringan seperti otot tegang, hingga kondisi serius seperti saraf terjepit atau gangguan ginjal.

Pengobatan tergantung dari penyebabnya, jadi penting mengenali gejalanya dan menjaga postur tubuh serta gaya hidup sehat. (Z-4)