13 Dampak Terlalu Banyak Makan Kacang

KACANG-kacangan adalah kelompok bahan pangan yang berasal dari biji tanaman dan umumnya kaya akan protein nabati, serat, lemak sehat, serta berbagai vitamin dan mineral.

Kacang-kacangan menjadi salah satu sumber nutrisi penting dalam pola makan sehat karena mampu memberikan energi, meningkatkan daya tahan tubuh, dan membantu menjaga kesehatan jantung.

1. Berat Badan Naik

Kacang tinggi kalori dan lemak sehat. Jika dimakan berlebihan, kalori menumpuk dan bisa memicu kenaikan berat badan.

Baca juga : Banyak Buah dan Sayur, Protein dalam Porsi Cukup: Pola Makan agar Panjang Umur Menurut Peneliti

2. Jerawat dan Bruntusan

Kacang tertentu bisa memicu produksi minyak berlebih pada kulit sehingga muncul jerawat dan bruntusan.

3. Gangguan Pencernaan

Makan terlalu banyak kacang dapat menyebabkan perut kembung, nyeri perut, dan konstipasi karena tinggi serat dan lemak.

4. Alergi

Beberapa orang sensitif terhadap kacang, terutama kacang tanah. Gejala bisa berupa gatal, bentol, pembengkakan, hingga sesak napas.

Baca juga : 8 Bahaya Terlalu Banyak Makan Kacang-kacangan

5. Asam Urat Naik

Kacang mengandung purin yang bisa memicu peningkatan kadar asam urat jika dikonsumsi berlebihan.

6. Kolesterol Bisa Meningkat

Kacang goreng mengandung minyak jenuh dan trans fat yang dapat menaikkan kolesterol jahat.

7. Tekanan Darah Naik

Kacang kemasan biasanya tinggi garam. Mengonsumsinya terlalu banyak bisa memicu hipertensi.

8. Diare

Kacang yang tinggi lemak dapat memicu buang air besar terlalu sering pada beberapa orang yang sensitif.

9. Susah Tidur

Kacang mengandung tiramin yang dapat merangsang produksi hormon yang membuat Anda lebih waspada hingga mengganggu tidur.

10. Meningkatkan Risiko Batu Ginjal

Beberapa kacang mengandung oksalat tinggi yang dapat berkontribusi pada pembentukan batu ginjal jika dikonsumsi secara berlebihan.

11. Refluks Asam

Kandungan lemak pada kacang dapat membuat klep kerongkongan lebih rileks sehingga memicu asam lambung naik.

12. Kadar Kalium Berlebih

Konsumsi kacang tertentu yang terlalu banyak bisa meningkatkan kalium, terutama berisiko bagi penderita gangguan ginjal.

13. Kualitas Kulit Menurun

Makanan tinggi lemak dan garam seperti kacang goreng kemasan dapat membuat kulit lebih mudah berminyak dan kusam.

Agar lebih aman mengonsumsi kacang, pilih kacang sangrai, bukan goreng. Batasi 1 genggam kecil per hari, hindari kacang dengan garam tinggi, minum air yang cukup untuk membantu metabolisme. (Z-4)