Koranriau.co.id-
GYM adalah tempat atau fasilitas yang menyediakan peralatan dan ruang untuk latihan kebugaran fisik.
Gym biasanya dilengkapi dengan pelatih kebugaran (personal trainer) yang bisa membantu pengguna mencapai target olahraga atau kebugaran tertentu.
1. Pendinginan (Cool Down) yang Cukup
Lakukan stretching ringan dan gerakan pendinginan setelah latihan untuk membantu otot rileks.
2. Minum Air yang Cukup
Dehidrasi bisa memperparah pegal, jadi pastikan kamu cukup minum sebelum, selama, dan setelah gym.
3. Konsumsi Protein
Protein membantu perbaikan otot, konsumsi setelah latihan seperti shake protein atau makanan bergizi.
4. Istirahat yang Cukup
Tidur berkualitas penting untuk pemulihan otot.
5. Pijat atau Foam Rolling
Teknik ini membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.
6. Kompres Hangat atau Dingin
Kompres hangat bisa meredakan kaku, kompres dingin bisa mengurangi peradangan.
7. Mandi Air Hangat
Air hangat membantu otot lebih rileks dan meredakan nyeri.
8. Konsumsi Anti Inflamasi Alami
Misalnya jahe, kunyit, atau teh hijau yang bisa bantu meredakan peradangan.
9. Hindari Overtraining
Jangan paksakan tubuh saat otot masih pegal berat, beri waktu pemulihan.
10. Gerak Ringan
Jalan kaki atau aktivitas ringan membantu otot tetap aktif dan mengurangi rasa pegal.
11. Konsumsi Karbohidrat Seimbang
Karbohidrat juga membantu mengembalikan energi yang hilang.
12. Gunakan Pakaian Kompresi
Pakaian ini bisa membantu mempercepat pemulihan otot.
13. Konsultasi ke Ahli
Jika pegal sangat parah dan lama, konsultasi dengan fisioterapis atau dokter olahraga.
Tujuan dari gym sendiri adalah untuk meningkatkan kebugaran tubuh, membentuk otot dan menurunkan berat badan, menjaga kesehatan jantung serta mengurangi stres dan memperbaiki mood. (Z-4)
Artikel ini merupakan Rangkuman Ulang Dari Berita : https://mediaindonesia.com/humaniora/778328/13-tips-mengatasi-pegal-setelah-gym
