14 Tips Mengatasi Insomnia

INSOMNIA adalah gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan untuk mulai tidur, tetap tidur, atau bangun terlalu dini dan tidak bisa tidur kembali.

Kondisi ini bisa bersifat sementara atau berlangsung jangka panjang, dan sering menyebabkan rasa lelah, lesu, serta penurunan konsentrasi di siang hari.

1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten

Tidur dan bangunlah pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan, untuk melatih ritme sirkadian tubuh.

Baca juga : 9 Tips Mengatasi Insomnia

2. Hindari Kafein dan Nikotin di Sore/Malam Hari

Kandungan stimulan dalam kopi, teh, soda, dan rokok bisa menghambat kantuk.

3. Jauhkan Gadget Minimal 1 Jam Sebelum Tidur

Cahaya biru dari layar HP/laptop mengganggu produksi hormon tidur.

4. Lakukan Relaksasi atau Meditasi Ringan

Cobalah teknik pernapasan dalam, yoga ringan, atau mendengarkan musik lembut untuk menenangkan pikiran.

Baca juga : Latihan Angkat Beban Bantu Lansia Tidur Lebih Nyenyak, Menurut Studi Terbaru

5. Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman

Gunakan lampu redup, suhu ruangan sejuk, dan kasur yang empuk agar tubuh lebih rileks.

6. Minum Minuman Hangat Tanpa Kafein

Contohnya susu hangat, teh chamomile, atau air hangat dengan madu bisa membantu rasa kantuk datang.

7. Hindari Tidur Siang Terlalu Lama

Jika perlu, batasi tidur siang maksimal 20 sampai 30 menit saja dan jangan terlalu sore.

8. Lakukan Aktivitas Menenangkan Sebelum Tidur

Seperti membaca buku non-digital atau mendengarkan podcast santai.

9. Hindari Overthinking di Tempat Tidur

Catat kekhawatiran atau daftar tugas besok sebelum tidur agar pikiran lebih tenang.

10. Hindari Makan Berat Sebelum Tidur

Makan malam sebaiknya selesai 2 sampai 3 jam sebelum tidur. Makanan berat bisa menyebabkan sulit tidur.

11. Rutin Berolahraga di Siang Hari

Aktivitas fisik membantu mengatur hormon tidur, tapi hindari olahraga berat menjelang malam.

12. Paparkan Diri ke Cahaya Matahari di Pagi Hari

Paparan cahaya alami membantu mengatur jam biologis dan produksi melatonin di malam hari.

13. Hindari Ketergantungan Obat Tidur

Gunakan hanya jika diresepkan dokter, karena obat tidur bisa menyebabkan ketergantungan dan efek samping.

14. Konsultasikan ke Dokter Bila Perlu

Jika insomnia berlangsung lebih dari 2 minggu atau mengganggu aktivitas, segera cari bantuan medis atau psikolog.

Insomnia bisa diatasi dengan perubahan gaya hidup dan kebiasaan sehat. Konsistensi adalah kunci utama. Jika dilakukan secara bertahap dan rutin, kualitas tidur kamu akan membaik. (Z-4)