Kopi dan Teh Sama-Sama Sehat, Tapi Mana yang Lebih Baik?

Kopi dan teh merupakan dua minuman paling populer di dunia yang kerap dibandingkan dari sisi rasa hingga manfaat kesehatannya. Kira-kira mana yang paling sehat?

Keduanya sama-sama mengandung senyawa alami yang dapat melindungi tubuh dari berbagai penyakit, termasuk kanker dan diabetes. Meski asupan kafein berlebihan bisa menimbulkan efek samping, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kopi dan teh dalam jumlah wajar justru memberikan dampak positif bagi kesehatan jangka panjang.

Kedua minuman ini mengandung antioksidan dan zat bioaktif yang mampu menjaga fungsi tubuh, meningkatkan energi, serta menurunkan risiko kematian akibat penyakit kronis.

Lantas mana di antara keduanya yang lebih sehat sebagai sumber kafein? Berikut penjelasan ilmiahnya, dilansir dari Health (29/10/2025).

1. Manfaat pada Teh dan Kopi

Kopi dan teh Foto: Getty Images/Serhii Sobolevskyi

Baik kopi maupun teh sama-sama mengandung senyawa pelindung dan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan. Konsumsi rutin keduanya dapat membantu menurunkan risiko sejumlah penyakit kronis, termasuk kanker dan diabetes tipe 2.

Beberapa penelitian menunjukkan, minum kopi dan teh sebelum maupun setelah diagnosis diabetes dapat menurunkan risiko kematian secara signifikan.

Selain itu, kandungan bioaktif dalam kedua minuman ini juga diketahui membantu menjaga fungsi otak dan mengurangi risiko stroke serta demensia. Dengan kata lain, secangkir kopi atau teh setiap hari bukan hanya soal rasa tetapi juga bentuk sederhana menjaga tubuh dari berbagai penyakit degeneratif.

2. Meningkatkan Kualitas Hidup

7Konsumsi Kopi Untuk Lansia. Foto: Getty Images/iStockphoto/lucigerma

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa kebiasaan mengonsumsi kopi dan teh berkaitan dengan umur yang lebih panjang dan kualitas hidup yang lebih baik.

Sebuah studi tahun 2023 menemukan bahwa orang yang minum dua cangkir teh dan dua cangkir kopi per hari memiliki risiko kematian akibat kanker 21% lebih rendah. Sementara mereka yang mengonsumsi tiga cangkir teh dan empat cangkir kopi per hari menunjukkan penurunan risiko hingga 24%.

Menariknya penelitian itu juga mencatat bahwa minum empat cangkir teh dan satu cangkir kopi setiap hari dapat menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung sebesar 22%. Temuan ini menegaskan bahwa konsumsi moderat keduanya dapat menjadi bagian gaya hidup sehat.

3. Manfaat dari Kopi

Kopi dikenal memiliki kadar kafein yang lebih tinggi dibanding teh, yakni sekitar 91,8 miligram per cangkir. Kandungan ini membuat kopi efektif meningkatkan performa fisik, mulai dari kecepatan reaksi hingga kekuatan otot. Tidak hanya itu, penelitian juga menunjukkan bahwa kopi memiliki efek perlindungan terhadap organ hati.

Peminum kopi rutin diketahui memiliki risiko 23% lebih rendah mengalami penyakit hati berlemak non-alkohol dan 32% lebih rendah terkena fibrosis hati dibanding mereka yang tidak meminumnya.

Kandungan antioksidan alami dalam kopi membantu mengurangi peradangan dan menjaga sel-sel hati tetap sehat.