Koranriau.co.id-
Asupan protein bisa memengaruhi pembentukan otot, termasuk pada bokong agar terlihat kencang dan seksi. Ini daftar makanan yang bagus kamu konsumsi rutin!
Bentuk bokong yang kencang tak hanya bergantung pada latihan fisik. Asupan makanan juga berperan penting dalam membentuk dan memperkuat otot.
Latihan seperti squat dan hip thrust akan lebih efektif bila didukung nutrisi tepat. Tanpa asupan seimbang, hasilnya tak akan maksimal.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Protein, vitamin, dan mineral dibutuhkan untuk membantu pertumbuhan otot. Makanan tertentu dapat menunjang pembentukan otot bokong secara optimal.
Karena itu, memilih makanan yang tepat jadi langkah penting. Berikut jenis makanan yang baik untuk membantu membentuk otot bokong, seperti dikutip dari Vinmec (4/2):
1. Salmon
 Salmon dikenal sebagai sumber protein dan asam lemak omega-3. Foto: Getty Images/Siraphol |
Salmon dikenal sebagai sumber protein dan asam lemak omega-3 yang baik untuk tubuh. Kandungan ini memberi banyak manfaat kesehatan, termasuk untuk otot.
Riset menunjukkan omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan. Efek ini membuat pemulihan otot lebih cepat dan mendukung pertumbuhan otot.
Pada lansia, konsumsi omega-3 selama enam bulan terbukti meningkatkan volume dan kekuatan otot. Hasilnya lebih baik dibanding mereka yang tidak mengonsumsinya.
2. Telur
Telur dikenal sebagai bahan pangan bernutrisi tinggi yang kaya selenium, vitamin B12, riboflavin, dan fosfor. Kandungan vitamin B di dalamnya membantu tubuh menghasilkan energi harian.
Setiap butir telur mengandung sekitar 6 gram protein. Asupan ini menjadikannya sumber protein praktis dan mudah diolah.
Telur juga mengandung leusin, asam amino yang merangsang pembentukan otot. Zat ini membantu mengurangi penguraian protein otot dan mendukung pembesaran otot glute.
3. Alpukat
 Alpukat merupakan buah kaya lemak sehat. Foto: Getty Images/pilipphoto |
Alpukat merupakan buah kaya lemak sehat, protein, dan serat yang baik untuk tubuh. Buah ini juga mengandung vitamin C, kalium, vitamin B6, dan magnesium.
Selain itu, alpukat mengandung antioksidan seperti karotenoid lutein, zeaxanthin, dan cryptoxanthin. Kandungan ini disebut dapat membantu mengurangi nyeri dan peradangan otot setelah olahraga.
Beberapa studi menyebut antioksidan dalam alpukat berperan mempercepat pemulihan otot. Tingginya kalium juga penting untuk kontraksi dan pertumbuhan otot.
4. Susu
Segelas susu sekitar 236 ml mengandung kurang lebih 8 gram protein. Kandungan ini membuat susu cocok dikonsumsi sebagai camilan setelah olahraga.
Protein dalam susu membantu proses pemulihan dan pembentukan otot. Minuman ini juga mudah didapat dan praktis dikonsumsi.
Sebuah studi kecil selama 12 minggu pada 20 wanita menunjukkan manfaat tersebut. Minum susu setelah latihan beban membantu meningkatkan massa dan kekuatan otot serta mengurangi lemak.
5. Dada Ayam
 Dada ayam dikenal sebagai sumber protein berkualitas tinggi. Foto: Getty Images/da-kuk |
Dada ayam dikenal sebagai sumber protein berkualitas tinggi yang baik untuk tubuh. Bahan ini juga kaya vitamin B seperti niasin, B6, dan B12.
Vitamin B berperan penting dalam membantu tubuh memproduksi energi. Asupan yang cukup membuat aktivitas harian dan olahraga terasa lebih optimal.
Kandungan nutrisi pada dada ayam menjadikannya pilihan favorit pelaku olahraga. Menu ini membantu mendukung performa saat latihan sekaligus pemulihan tubuh.
Halaman 2 dari 3
(raf/adr)
Artikel ini merupakan Rangkuman Ulang Dari Berita : https://food.detik.com/info-sehat/d-8269666/bukan-cuma-olahraga-ini-5-makanan-yang-bikin-bokong-lebih-kencang
