10 olahraga yang sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung

Jakarta (ANTARA) – Olahraga teratur merupakan salah satu cara paling sederhana dan efektif untuk menjaga kesehatan jantung.

Kebiasaan ini tidak hanya membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan serangan jantung, tetapi juga bisa memberikan manfaat luar biasa untuk tubuh dan pikiran. Aktivitas fisik dapat mencegah penyakit seperti diabetes tipe 2, beberapa jenis kanker dan gangguan mental seperti depresi.

Menurut rekomendasi WHO tahun 2010, terdapat panduan sederhana bagi orang dewasa untuk menjaga kesehatan melalui aktivitas fisik.

Salah satu jenis olahraga yang dianjurkan adalah olahraga aerobik, seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang, yang sebaiknya dilakukan dengan intensitas sedang selama total 150 menit dalam seminggu.

Baca juga: Lari di tempat sama efektifnya dengan latihan kardio

Bagi yang lebih menyukai olahraga dengan intensitas tinggi, seperti berlari, durasi yang disarankan adalah 75 menit per minggu. Jika ingin variasi, kombinasi antara keduanya juga sangat dianjurkan.

Setiap sesi olahraga sebaiknya memiliki durasi minimal 10 menit agar tubuh dapat merasakan manfaatnya secara optimal. Untuk meningkatkan hasil yang lebih baik, disarankan untuk memperpanjang durasi olahraga hingga 300 menit per minggu untuk intensitas sedang, atau 150 menit per minggu untuk intensitas tinggi.

Kombinasi antara kedua intensitas tersebut juga merupakan pilihan yang efektif untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal.

Berikut adalah 10 jenis olahraga yang direkomendasikan untuk menjaga kesehatan jantung:

Baca juga: Ketahui manfaat berlari lebih dari sekadar olahraga kardio

1. Berjalan cepat

Olahraga ini mudah dilakukan dan efektif meningkatkan detak jantung, memperbaiki sirkulasi darah, serta membakar kalori.

2. Jogging atau lari

Aktivitas ini membantu memperkuat otot jantung, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan mengurangi risiko penyakit jantung.

3. Bersepeda

Bersepeda memperbaiki fungsi kardiovaskular, meningkatkan daya tahan, dan menguatkan otot-otot kaki.

4. Berenang

Latihan ini melibatkan hampir semua otot tubuh dan sangat baik untuk meningkatkan kapasitas aerobik.

5. Latihan interval

Kombinasi antara latihan intensitas tinggi dan rendah, seperti lari cepat diselingi berjalan, dapat membantu membakar lemak dan memperkuat jantung.

Baca juga: Memilih latihan terbaik untuk kesehatan kardiovaskular

6. Latihan kekuatan

Mengangkat beban atau latihan dengan berat tubuh, seperti push-up, membantu memperkuat otot dan menjaga keseimbangan kadar lemak tubuh.

7. Tari atau zumba

Aktivitas ini menyenangkan dan meningkatkan detak jantung serta membakar kalori.

8. Yoga

Selain meningkatkan fleksibilitas, yoga dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi stres, yang baik untuk kesehatan jantung.

9. Mendaki atau hiking

Aktivitas ini menggabungkan latihan aerobik dan kekuatan, khususnya jika dilakukan di medan berbukit.

10. Tenis atau bulu tangkis

Bermain tenis atau bulu tangkis melibatkan gerakan cepat yang membantu meningkatkan kesehatan jantung dan koordinasi tubuh.

Baca juga: Ini rekomendasi durasi olahraga yang tepat bagi tubuh menurut dokter

Baca juga: Dokter: Olahraga bantu perbaiki kondisi kesehatan penderita diabetes

Pewarta: Allisa Luthfia
Editor: Suryanto
Copyright © ANTARA 2024